自宅で簡単セルフマッサージ♪


忙しくて疲れがたまりがちな現代社会。マッサージに行きたいけどなかなか時間が取れない!そんなときにおすすめなのがおうちで簡単にセルフボディケアできるリンパマッサージです。今回は、リンパマッサージの効果や、セルフでも簡単なリンパマッサージをご紹介しています。空き時間やお風呂上りにできる簡単なマッサージばかりなのでご自身のカラダの悩みに合わせてやってみてください!

首・肩のマッサージのやり方

1.耳の後ろから肩先に向かって手のひらで滑らし流す
2.デコルテに握りこぶしを当て、胸を開くようにして外側にくるくると円を描くようにほぐす
3.同じようにこぶしで首の骨をはさみ、頭の付け根から肩先まで円を描くようにほぐす
4.1と同様にゆっくりと手のひらを滑らしマッサージ終了

腕のマッサージのやり方

1.最初にひじの内側を良く揉みほぐす
2.手首を5秒ほど掴んでからひじの内側へ少しずつ流す
3.さらにひじから上へ押し上げるように手を動かしマッサージ

ふくらはぎ・太もものマッサージ

1.両手で太ももを掴み膝から足の付け根に向かってねじるようにマッサージ
2.足首から膝裏に向かって両手の親指の腹を使って円を描くように揉む
3.手のひらの付け根を使って足首から膝へ、骨に沿ってさすり上げる
4.両手足首を掴み、足首から膝上に向かってねじるようにマッサージ
5.足首から膝に向かって裏側を指圧していく

お腹のマッサージ

1.脇腹からおへそに向かって優しくなでるようにマッサージ
2.あへその周りをくるくる左回りでさする
3.最後に脇腹からお腹の中心を通ってそけい部に流し込む

リンパマッサージの期待できる効果


・冷えやむくみを改善する
リンパマッサージをすることによって体にたまった老廃物や過剰な水分の排出を促す効果があるのでむくみの解消が期待できます!また、リンパをマッサージによって刺激すると血流の流れが良くなる効果もあるので毛細血管にまで血液が行き渡り、冷えの解消にもつながります。冷えが解消すると身体が温まりやすくなるので代謝アップにも繋ります♪

・コリを解消し免疫力アップ
リンパマッサージによって血流の流れを改善、リンパの流れを促進されれば、自然と筋肉がほぐれていき、身体のコリを改善することができます。また、体内の循環が整うことで疲労回復、免疫力アップの効果も生まれます!神経の緊張がほぐれリラックス効果が得られるのもリンパマッサージのメリットです。